نبقى على اتصال، مطلعة ومستمتعين من خلال الشبكات الاجتماعية. الشيء السيئ في هذا هو الوصول المستمر إلى هذه الشبكات، وهو ما يمكن ذلك تولد تأثيرات سلبية مثل انخفاض الإنتاجية أو مشاكل صحية العقلية المرتبطة بالتوتر والقلق والتعب الرقمي. ولمواجهة هذه التأثيرات، تم تطوير أدوات مختلفة تعزز الاستخدام الصحي للشبكات الاجتماعية. تساعدنا هذه الأدوات على إدارة وقتنا ورفاهيتنا بشكل أفضل. سنتحدث عن بعضها في هذا المنشور.
الأدوات المضمنة في الأجهزة
يوفر كل من Android وiOS وظائف تتيح لك مراقبة الوقت الذي نقضيه على الشبكات الاجتماعية والتطبيقات الأخرى والتحكم فيه. توفر هذه الوظائف بيانات حول استخدامنا ووضع الحدود لتشجيع الاستخدام الأكثر توازنا.
- الرفاهية الرقمية (أندرويد)- توفر هذه الأداة تفصيلاً لكيفية استخدامك لهاتفك. يظهر الوقت الذي يقضيه في كل تطبيق، بما في ذلك الشبكات الاجتماعية. يسمح لك بضبط مؤقت يومي للحد من استخدام التطبيق. بمجرد الوصول إلى الحد الأقصى، يتم حظر التطبيق حتى اليوم التالي.
- وقت الاستخدام (iOS): مثل الرفاهية الرقمية، يتيح لك Screen Time عرض تقارير مفصلة حول استخدام جهازك. يمكنك تعيين حدود زمنية لكل تطبيق أو مجموعة تطبيقات، وتكوين المهلات، حيث يمكنك فقط الوصول إلى الوظائف الأساسية مثل المكالمات أو الرسائل.
تطبيقات إدارة الوقت
توفر لي تطبيقات الطرف الثالث أيضًا خيارات للقيام بذلك إدارة الوقت والإنتاجيةمما يساعدك على تحقيق التوازن بين استخدام الشبكات الاجتماعية ومسؤولياتك اليومية.
- RescueTime: يركز هذا التطبيق على مراقبة كل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة، سواء على هاتفك المحمول أو على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يقدم تقارير عن نشاطك اليومي. ومن خلال هذا التقرير يمكنك معرفة الوقت الذي تقضيه على شبكات التواصل الاجتماعي والعمل والترفيه وغيرها من الأنشطة. كما يسمح لك بتحديد أهداف الإنتاجية وتلقي التنبيهات عند تجاوز الحدود التي حددتها.
- الغابة: يسعى هذا التطبيق إلى تحفيزك على التركيز، وتجنب التشتيت الرقمي. في كل مرة تريد فيها التركيز وتجنب وسائل التواصل الاجتماعي، فإنك تزرع شجرة افتراضية. طالما أنك لا تلمس هاتفك، فإن الشجرة سوف تنمو، ولكن إذا استخدمته، تموت الشجرة. وكأن ذلك لم يكن كافيًا، تتعاون شركة Forest مع المنظمات البيئية، وتزرع أشجارًا حقيقية بالإنجازات التي تراكمها.
حاصرات المحتوى
من السهل الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي، وهذا هو السبب في أنها مغرية للغاية. ل فلا تقع في هذه الإغراءاتهناك تطبيقات تمنع الوصول إلى شبكات التواصل الاجتماعي والمنصات الأخرى خلال فترات محددة.
- حرية- يتيح لك التطبيق حظر مواقع الويب والتطبيقات، بما في ذلك الشبكات الاجتماعية، في أوقات محددة مسبقًا. يمكنك إنشاء جلسات مخصصة حيث تقرر متى ومدة عدم إمكانية الوصول إلى الشبكات الاجتماعية. يمكنك أيضًا مزامنة Freedom بين أجهزة متعددة.
- قفل التخلص من السموم: هو خيار أكثر صرامة ويشكل كتلة أكثر صرامة. يتيح لك هذا التطبيق حظر الشبكات الاجتماعية بشكل كامل خلال فترات معينة، دون خيار إلغاء حظرها حتى انتهاء الوقت الذي حددته.
تطبيقات الصحة العقلية
من الممكن أن يكون لوسائل التواصل الاجتماعي تأثير سلبي على صحتنا العقلية، ويرتبط استخدامها المفرط بها التوتر والقلق والمقارنة المستمرة مع الآخرين. في هذه الحالة، يمكن لبعض تطبيقات الصحة العقلية أن تكون ذات فائدة كبيرة للاستخدام الصحي للشبكات الاجتماعية.
- مساحة الرأس والهدوء. كلا التطبيقين يشجعان التركيز الذهني والتأمل من أجل تقليل التوتر والقلق. وهي لا تركز حصريًا على استخدام الشبكات الاجتماعية، ولكنها قد تكون مفيدة في البحث عن التوازن العقلي والعاطفي فيما يتعلق بالعالم الرقمي. يقدم Headspace وCalm تأملات موجهة وتمارين التنفس التي تسمح لك بالاسترخاء وإعادة شحن طاقتك.
فراغ الرأس:
هدوء:
المرشحات والتحكم في المحتوى وإدارة الوقت
يعد التحكم في نوع المحتوى الذي تستهلكه أمرًا مهمًا للاستخدام الصحي للشبكات الاجتماعية. هناك ملحقات وأدوات تسمح بذلك تصفية المشاركات وتقليل القصف التدفق المستمر للمعلومات التي يمكن أن تولد التوتر أو السلبية.
- المثبت الاجتماعي (لـ Facebook) هي أداة تسمح لك بحذف أو تصفية المنشورات التي لا تريد رؤيتها في موجز Facebook الخاص بك.
- كتم الصوت وإلغاء المتابعة على X وInstagram وهي مفيدة عندما لا نريد التوقف عن متابعة شخص ما بشكل كامل، ولكننا نريد تقليل أو "كتم" كمية المحتوى التي نراها من هذا الشخص. يعني تجاهل الحساب أنك لن ترى منشوراته، ولكنك ستظل صديقًا أو متابعًا.
أدوات الراحة والإيقاف المؤقت
يمكن أن يؤدي الاستخدام المستمر لوسائل التواصل الاجتماعي إلى الإرهاق الرقمي وتقليل قدرتك على التركيز على المهام المهمة الأخرى. يمكن التخفيف من ذلك باستخدام التطبيقات التي تشجع على أخذ فترات راحة وتوقف مؤقت بشكل منتظم خلال اليوم مثل التطبيق ديجيتوكس. هذا التطبيق يساعدك كن على علم بسلوكك على الشبكات الاجتماعية، مما يسمح لك بأخذ فترات راحة متكررة. يقدم لك إحصائيات وتوصيات لتحسين علاقتك بهاتفك.
حتى التطبيقات مثل Instagram إنها تأتي بالفعل مزودة بوظيفة لإدارة الوقت الذي تقضيه على الشبكات. الوظيفة التي يقدمها Instagram تسمى إدارة الوقت على إنستغرام ويسمح لك بتعيين حد زمني يومي لاستخدام التطبيق وكذلك تعيين فترات راحة باستخدام وضع الراحة. تتراوح الحدود من 15 دقيقة إلى ساعتين يوميًا. أثناء وجودك في وضع الاستراحة، يمكنك تعيين وقت البدء ووقت الانتهاء وحتى تخصيص أيام لأخذ تلك الاستراحة من Instagram.
للوصول إلى هذا الخيار، انتقل إلى تطبيق Instagram وانتقل إلى ملفك الشخصي. هناك، أدخل الخطوط الأفقية الثلاثة في الزاوية اليمنى العليا من الشاشة. في هذه القائمة، انقر فوق إدارة الوقت. من هناك سوف تكون قادرا على وضع الحد اليومي وتعيين وضع الراحة إذا كنت تعتبرها ضرورية.
