تحسين راحتك: اضبط وقت نومك على TikTok

إذا وجدت نفسك تقضي وقتًا طويلاً في الليل في مشاهدة مقاطع الفيديو دون أن تدرك ذلك، فقد تكون تذكيرات TikTok بالراحة هي ما تحتاجه تمامًا. تنظيم وقت نومك وتجنب السهر. طوّر تيك توك أدوات متعددة لمساعدتك على التحكم في استخدامك الليلي، مع تنبيهات، وكتم للإشعارات، وحدود مرنة تتكيف مع كل مستخدم.

إلى جانب تحديد حد زمني، يتضمن التطبيق نفسه ميزات مصممة لمساعدتك على الذهاب إلى السرير عندما يحين الوقت، وخلال تلك الفترة، لا تنزعج من الإشعاراتبالإضافة إلى ذلك، هناك إعدادات خاصة للمراهقين وأخرى للبالغين، ويمكنك إدارتها سواء على جهازك المحمول أو من متصفح الويب، دون أي متاعب.

ما هي إدارة الوقت على تيك توك ولماذا هي مهمة؟

تتضمن إدارة الوقت على TikTok العديد من الميزات المصممة لـ استخدام تطبيق التوازن في حياتك اليومية. تتضمن هذه الميزات حدًا زمنيًا يوميًا، واستراحات خلال الجلسات الطويلة، وتذكيرات بالنوم، ولوحة معلومات تحتوي على إحصائياتك وتحديثات أسبوعية عن دقائق اللعب.

هذه الأدوات مفيدة لأنه على الرغم من أن المحتوى القصير مسلي، إلا أنه يمكن أن يكون ممتعًا للغاية أيضًا؛ فباستخدامها يمكنك الحفاظ على عادات النوم الصحية وتقليل عوامل التشتيت في اللحظات الأخيرة، خاصة إذا كنت من الأشخاص الذين "يشاهدون مقطع فيديو واحدًا آخر" قبل إطفاء الضوء.

تذكير وقت النوم: كيف يعمل بالضبط

تم تصميم تذكير وقت النوم في TikTok بحيث يمكنك تعيين وقت البدء في الليل وسيتولى التطبيق الباقي: سيرسل تذكيرًا للتفكير في التوقف، بالإضافة إلى ذلك، سيتم إيقاف إشعارات الدفع بعد الوقت المحدد.تقليل الإغراءات أثناء الراحة.

هناك تفصيل رئيسي: يتم حساب نهاية تلك الفترة تلقائيًا بناءً على عمرك وتوصيات الخبراء؛ بالنسبة للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 إلى 17 عامًا، يُفترض أنهم بحاجة إلى 8 ساعات من النوم على الأقلابتداءً من سن 18 عامًا، يتم تحديد 7 ساعات على الأقل لإكمال فترة الراحة.

للمستخدمين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و17 عامًا، يُسكت تيك توك إشعارات الدفع تلقائيًا ليلًا، وهو إجراء مصمم لتعزيز الراحة. على وجه الخصوص، من الساعة 21:00 مساءً إلى الساعة 8:00 صباحًا للأعمار من 13 إلى 15 عامًا y من الساعة 22:00 مساءً إلى الساعة 8:00 صباحًا للأعمار من 16 إلى 17 عامًابشرط أن يكون العمر المذكور في الحساب ضمن تلك النطاقات.

بالإضافة إلى ذلك، قد يلاحظ بعض المستخدمين أنه عندما يحين وقت الذهاب إلى السرير، يعمل التطبيق على تعزيز الراحة من خلال إظهار تذكيرات مرئية بشكل متزايد وحتى محتوى الاسترخاء مثل مقاطع فيديو التأمل الموجه، مع فكرة مساعدتك على الانفصال والنوم بسهولة أكبر.

تفعيل وقت النوم في التطبيق خطوة بخطوة

إذا كنت تريد ضبط التذكير على هاتفك المحمول، فالعملية سريعة جدًا وستسمح لك بـ تحديد وقت البدء حسب رغبتك. تختلف أسماء الإعدادات باختلاف الإصدار (تذكيرات وقت النوم أو جدول النوم)، لذا انتبه لكلا الاسمين:

1. افتح تطبيق TikTok واضغط على الملف الشخصي في الأسفل.
2. اضغط على زر القائمة ☰ في الزاوية العلوية.
3. انتقل إلى الإعدادات والخصوصية.
4. الوصول إلى وقت الشاشة.
5. اختر تذكيرات وقت النوم (أو جدول النوم).
6. قم بتفعيل الوظيفة وتحديد وقت البدء؛ وسيتم ضبط وقت الانتهاء تلقائيًا.

عندما يحين الوقت، سترى إشعارًا في التطبيق. عندها، يمكنك الاختيار من بين ثلاثة خيارات: "قبول" لتخطي الإشعار (لن تراه مرة أخرى حتى التذكير التالي)، أو "تأجيل" لجعله يظهر مرة أخرى بعد 10 دقائق أو "تعديل التذكير" لضبط الوقت أو إيقاف تشغيله مؤقتًا.

إذا كنت تريد التوقف عن استخدامه لاحقًا، فارجع إلى الإعدادات والخصوصية > وقت الشاشة > تذكيرات وقت النوم و قم بإيقاف تشغيل المفتاحإنه أمر بسيط مثل الضغط مرة واحدة.

قم بتكوينه من متصفح الويب الخاص بك أيضًا.

إذا كنت تستخدم TikTok عادةً على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، فيمكنك أيضًا تنشيط التذكير من الويب حتى تتم مزامنته مع حسابك و يعمل على جميع أجهزتك. متناسق:

1. انقر على صورة ملفك الشخصي في الأعلى.
2. انتقل إلى الإعدادات.
3. انتقل إلى وقت الشاشة.
4. حدد تذكيرات وقت النوم.
5. قم بتفعيل الخيار و جدولة أو تعديل الجدول الزمني.

عندما يصل الوقت المحدد، سوف تتلقى التنبيه في إصدار الويب مع خيارات الإجراء نفسها: تخطي أو تأجيل لمدة 10 دقائق أو تعديل التذكير بتعديله أو إيقاف تشغيله.

وقت الشاشة اليومي: حدد الحد الأقصى الخاص بك كل يوم

يتيح لك حد وقت الشاشة اليومي تعيين الحد الأقصى لعدد الدقائق لإعلامك بتطبيق TikTok عند الوصول إليه، وبالتالي، لا تفرط في الاستخدام اليوميإذا كان عمرك بين 13 و17 عامًا، فسيتم تنشيط هذه الوظيفة افتراضيًا لمدة ساعة واحدة، على الرغم من أنه يمكنك تغييرها في أي وقت.

كيفية تكوينه من التطبيق: انتقل إلى الملف الشخصي > القائمة ☰ > الإعدادات والخصوصية > وقت الشاشة > وقت الشاشة اليومي واتبع الخطوات لاختيار حد محدد مسبقًا أو تخصيصه لكل يوم من أيام الأسبوع.

إذا كنت تتصل من متصفح: انقر فوق صورة ملفك الشخصي > الإعدادات > وقت الشاشة > وقت الشاشة اليوميقم بتفعيل الخيار ثم حدد الوقت المطلوب أو قم بتحديد حد مختلف لكل يوم.

عندما تصل إلى الحد الأقصى، سيقوم التطبيق بإعلامك ويمكنك الاختيار بين إغلاق TikTok أو الدخول إلى حد جديد. رمز الوصول للاستمرارإذا كنت تريد تعطيل الحد اليومي، فما عليك سوى العودة إلى نفس القائمة وإيقاف تشغيل الخيار.

هذا الإعداد متاح أيضًا داخل مزامنة الأسرةحتى يتمكن الأوصياء من مراقبة إعدادات الطفل من حسابهم الخاص.

فترات راحة أمام الشاشة: فترات توقف مؤقتة أثناء الجلسات الطويلة

فترات توقف الشاشة هي تذكيرات تظهر عند استخدام التطبيق لفترة طويلة دون انقطاع، وهو نوع من "التوقف المؤقت" أدعوك للانفصال لبضع دقائق والتقطها مرة أخرى في وقت لاحق برأس صافٍ.

لتفعيلها على هاتفك المحمول: الملف الشخصي > القائمة ☰ > الإعدادات والخصوصية > وقت الشاشة > فترات راحة أمام الشاشة، واتبع المعالج لجدولة أو تحرير تردد التنبيهات.

لتكوينها على الويب: صورة الملف الشخصي > الإعدادات > وقت الشاشة > فترات راحة أمام الشاشةقم بتفعيل الخيار وحدد مدة الاستخدام التي تريد بعدها تشغيل التذكير.

عندما يظهر إشعار الاستراحة، يمكنك النقر على "موافق" لتجاهله حتى زيارتك التالية، أو "غفوة" لإعادة ضبط المؤقت ورؤيته مرة أخرى لاحقًا. 10 دقيقة أو "تعديل التذكيرات المستقبلية" لتعديل الإعدادات أو إيقاف تشغيلها تمامًا.

إذا لم تعد بحاجة إليها، ارجع إلى قسم الاستراحات واختر إبطال مفعولها في التطبيق أو ألغِ تحديد الخيار على الموقع الإلكتروني. ستتم مزامنة التغييرات مع حسابك.

تحديثات أسبوعية حول وقت شاشتك

بالإضافة إلى الحدود والاستراحات، يمكن أن يرسل لك TikTok ملخصًا أسبوعيًا لإجمالي الوقت الذي قضيته ومقارنة بالأسبوع السابق، مما يساعدك على عرض اتجاهات الاستخدام الخاصة بك في لمحة واحدة واتخاذ القرارات.

لتنشيط أو إلغاء تنشيط هذه الميزات من التطبيق: الملف الشخصي > القائمة ☰ > الإعدادات والخصوصية > وقت الشاشة وقم بتبديل المفتاح ميزات جديدة حول وقت الشاشة كما تفضل.

إذا كنت لا ترغب في تلقيها كإشعار دفع وتفضل رؤيتها فقط في صندوق الوارد الخاص بك، فانتقل إلى الملف الشخصي > القائمة ☰ > الإعدادات والخصوصية > الإخطارات وتعطيل تحديثات وقت الشاشة الأسبوعية.

من الويب: صورة الملف الشخصي > الإعدادات > وقت الشاشة وحرك شريط التمرير إلى الأخبار الأسبوعية لتفعيلها أو إلغاء تفعيلها متى شئت، دون مزيد من التعقيد.

لوحة وقت الشاشة: إحصائياتك التفصيلية

توفر لوحة وقت الشاشة ملخصًا واضحًا لاستخدامك الأخير: سترى وقت الاستخدام اليومي للأسبوع الحالي، وعدد المرات التي فتحت فيها التطبيق، والمرشحات لعرض الأسابيع الأخرى، كل ذلك حتى تتمكن من افهم كيف ومتى تستخدم TikTok.

على جهازك المحمول، انتقل إلى الملف الشخصي > القائمة ☰ > الإعدادات والخصوصية > وقت النظر إلى الشاشةقد تحتاج إلى التمرير لأسفل لرؤية لوحة البيانات.

على الويب، انتقل إلى صورة ملفك الشخصي > الإعدادات > وقت الشاشة > ملخص، حيث يتم تجميع المؤشرات وتصفية التاريخ.

من بين المقاييس المتاحة ستجد "وقت الاستخدام" في اليوم، "تيك توك مفتوح"للتحقق من عدد المرات التي فتحت فيها التطبيق كل يوم، ومحدد تاريخ يسمح لك بمراجعة ما يصل إلى الأسابيع الثلاثة السابقة."

اللوحة متوفرة أيضًا بالداخل مزامنة الأسرةومن الجدير بالذكر أن أي إعداد لوقت الشاشة تقوم بتغييره سوف ينعكس في كل من التطبيق وإصدار الويب من TikTok.

إسكات إشعارات الدفع في الليل

إذا كانت الإشعارات تشتت انتباهك، فبالإضافة إلى تذكير النوم، يمكنك إسكات إشعارات الدفع مباشرة في TikTok، وتعيين جدول لإيقافها. لا ينبغي أن تصدر أي إشعارات صوتية أو تظهر أثناء ساعات راحتك.

بالنسبة للمستخدمين المراهقين، كما رأينا، يتم تطبيق كتم الإشعارات الليلية تلقائيًا وفقًا للعمر المشار إليه في الحساب: 21:00–08:00 (13–15 años) y 22:00–08:00 (16–17 años)إنها طبقة إضافية مصممة لمنع الانقطاعات في الساعات المتأخرة.

إذا كنت شخصًا بالغًا (أو تريد تخصيصه على أي حال)، فانتقل إلى الإعدادات والخصوصية > الإخطارات > كتم إشعارات الدفع > حدّد جدولًا زمنيًا وحدد الفترة التي لا ترغب في استلام التنبيهات خلالها. يشبه هذا وضع "عدم الإزعاج" على هاتفك، ولكنه مُطبّق. فقط على تيك توك.

من خلال الجمع بين صمت الإشعارات وتذكير وقت النوم، يمكنك تقليل الانقطاعات الليلية وتعزيز النوم المريح. مستمرة وذات جودة، دون إغراءات غير ضرورية.

توصيات النوم والعادات الصحية

للنوم جيدًا، يُنصح بتنسيق إعدادات التطبيق مع الإرشادات الأساسية. يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين ١٣ و١٧ عامًا إلى 8 ساعة على الأقل لأداء وظائفهم بشكل جيد والشعور بالراحة، ويجب على البالغين النوم، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، ما بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا.

يساعد تحديد وقت البدء الذي يتوافق مع يوم عملك، وإيقاف تشغيل الشاشات قبل بضع دقائق، وترك هاتفك بعيدًا عن الأنظار على جعل التذكير أكثر فعالية، حيث سيكون من الأسهل عليك أن تتذكر متى يصل التنبيه. قطع الاتصال في الوقت المحدد ونام.

إذا كنت تميل إلى مشاهدة مقاطع الفيديو واحدًا تلو الآخر في الليل، فحاول تنشيط فترات راحة الشاشة حتى تتلقى تذكيرًا بالاستراحة في منتصف جلستك؛ يمكن أن تكون هذه التذكيرة في الوقت المناسب هي الدافع الذي تحتاجه... أغلق التطبيق دون ندم.

تذكر أنه يمكنك مراجعة استخدامك على لوحة التحكم والتحديثات الأسبوعية لرصد أي ارتفاعات مفاجئة في النشاط الليلي. إذا لاحظت أنك تجاوزت حدك المسموح به في يوم معين، فعدّل حدك اليومي أو قدّم وقت بدء التذكير ليتمكن النظام من ضبطه وفقًا لذلك. لقد حذرتك من قبل وتسهيل عليك الالتزام.

ملخص الإجراءات عند ظهور الإشعار

في جميع تذكيراتك بالراحة وعند النوم، سيقدم لك TikTok خيارات بسيطة حتى تتمكن من تحديد ما يجب عليك فعله دون إضاعة الوقت: يمكنك حذف الإشعار (سيتم إخفاؤه حتى الإشعار التالي ذي الصلة)، قم بتأجيله لمدة 10 دقائق أو انتقل إلى تحرير التذكيرات التالية لضبطها وفقًا لروتينك.

إذا جاء التحذير من الحد اليومي، فبالإضافة إلى إغلاق التطبيق، سيكون لديك خيار إدخال رمز الوصول للمتابعة، يكون ذلك مفيدًا إذا تم تفعيل حدك في لحظة معينة وتحتاج إلى إنهاء شيء محدد.

كيفية تعطيل أي إعداد إذا لم تعد بحاجة إليه

يمكن تشغيل وإيقاف جميع عناصر التحكم في الوقت في TikTok في أي وقت تريد: ما عليك سوى العودة إلى القسم المقابل في وقت الشاشة أو الإشعارات و إلغاء تحديد المفتاحيتذكر التطبيق تفضيلاتك ويطبقها على الهاتف المحمول والويب.

إذا كنت تستخدم Family Sync وكان لطفلك حدود نشطة، فستنعكس هذه التغييرات أيضًا على حسابه. كقاعدة عامة، راجع إعداداتك من وقت لآخر للتأكد من أنها محدثة باستمرار. تتناسب مع جدولك الزمنيوخاصة إذا كنت تقوم بتغيير الورديات أو كنت في موسم الامتحانات.

كل ذلك معًا: روتين رقمي يعتني براحتك

المفتاح هو الجمع بين الأجزاء: قم بتنشيط تذكير وقت النوم بوقت واقعي، وأضف فترات راحة إذا كنت تميل إلى النوم أكثر من اللازم، وحدد حدًا يوميًا معقولًا، واستخدم لوحة التحديثات الأسبوعية للتحقق مما إذا كانت الإستراتيجية تعمل لصالحك. تحقيق النتائجإذا كان هناك شيء لا يعمل، قم بإعادة التعديل.

من خلال مواءمة هذه الإعدادات مع روتينك وكتم الإشعارات، يمكنك تقليل الضوضاء وتجنب عوامل التشتيت في الأوقات غير المناسبة وجعل إغلاق TikTok عادة تلقائية، وهو ما يترجم في المدى المتوسط ​​إلى جودة نوم أفضل واستخدام أكثر وعياً للتطبيق.

مع تكوين هذه الميزات بشكل صحيح، يتحول TikTok من كونه مصدرًا محتملاً للأرق إلى أداة ترافقك إلى السرير في الوقت الذي تريده، وتزيل الإشعارات عندما لا تكون مناسبة، وتُظهر لك بيانات واضحة لمساعدتك على اتخاذ القرار؛ في النهاية، الهدف هو أن تكون أنت المسيطر وأن تكون لياليك مريحة. هادئ ومُجدد.