يُعدّ هاتفك بلا شكّ أحد أفضل الأدوات لممارسة الرياضة وتتبّع النشاط البدني والصحة والرياضة. ويعود الفضل في ذلك إلى تطبيقات اللياقة البدنية المتوفرة لأجهزة أندرويد على متجر جوجل بلاي، وهو متجر يزخر بالتطبيقات في هذه الفئة التي تقدّم إحصائيات قيّمة، مثل حساب السعرات الحرارية المحروقة أثناء تناول الطعام وممارسة الرياضة والتمارين وغيرها من الأنشطة، وغير ذلك الكثير.
في هذه القائمة، نستعرض أفضل 5 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية المتوفرة حاليًا على متجر جوجل بلاي لأجهزة أندرويد. جميعها مجانية، وتحظى بعدد كبير من التنزيلات والتقييمات والتعليقات، مما يجعلها الأفضل في المتجر وفي فئتها.
ستجد أدناه قائمة بأفضل 5 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية لهواتف أندرويد . وكما هو الحال دائمًا، تجدر الإشارة إلى أن جميع التطبيقات في هذه القائمة مجانية للتنزيل. لذا، لن تحتاج إلى إنفاق أي أموال للحصول على أي منها. مع ذلك، قد يحتوي تطبيق أو أكثر على نظام شراء داخل التطبيق، والذي يتيح الوصول إلى محتوى إضافي، بالإضافة إلى ميزات مميزة ومتقدمة. مرة أخرى، لا يلزم الدفع. هيا بنا نبدأ.
لماذا نستخدم تطبيقًا لحساب السعرات الحرارية؟
يرغب الكثيرون في تحسين تكوين أجسامهم، سواءً لإنقاص الوزن ، أو بناء كتلة عضلية، أو ببساطة للحفاظ على نمط حياة صحي، لكنهم غالباً ما يواجهون عائق عدم معرفة كمية السعرات الحرارية التي يتناولونها بدقة. تعمل التطبيقات الحالية كحاسبة يومية للسعرات الحرارية على هاتفك المحمول، حيث توفر تقديراً تقريبياً للطاقة التي تحتاجها بناءً على خصائصك البيولوجية.
يُعدّ استخدام هذه الأدوات أساسيًا لفهم مفهوم توازن الطاقة . فإذا استهلكت سعرات حرارية أقل مما تحرق، فإنك تُحدث عجزًا في السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الدهون. وعلى العكس، إذا استهلكت سعرات حرارية أكثر مما تحرق، فإنك تُحدث فائضًا في السعرات الحرارية ، وهو أمر ضروري لنمو العضلات عند دمجه مع تمارين رياضية في الصالة . بالنسبة للرجل البالغ، يُعتبر حوالي 2.000 سعرة حرارية نقطة مرجعية عامة، على الرغم من أن هذا الرقم يختلف اختلافًا كبيرًا تبعًا للعمر والوزن والطول ومستوى النشاط البدني.
إلى جانب حساب السعرات الحرارية، تتيح لك هذه التطبيقات تتبع العناصر الغذائية الكبرى (البروتينات والكربوهيدرات والدهون). وهذا أمر بالغ الأهمية لأن السعرات الحرارية ليست متساوية؛ فـ 100 سعرة حرارية من البروكلي تؤثر على الجسم بشكل مختلف تمامًا عن 100 سعرة حرارية من السكر المكرر. وبفضل الذكاء الاصطناعي وتقنية التعرف على الصور، تتيح لك بعض التطبيقات الآن تسجيل وجباتك بمجرد التقاط صورة، مما يُغنيك عن استخدام الدفاتر أو الجداول المعقدة.
عداد السعرات الحرارية
تطبيق "عداد السعرات الحرارية" هو تطبيق يحمل اسمه بجدارة. وظيفته الأساسية هي حساب السعرات الحرارية التي تحرقها خلال أنشطتك اليومية. إنه أداة رائعة لتحقيق نتائج لياقة بدنية سريعة ، حيث يُظهر لك مقدار الجهد الذي بذلته، وهو أمر ضروري للاستمرار على المسار الصحيح.
علاوة على ذلك، فهي تضم قاعدة بيانات غذائية واسعة للغاية . ستجد فيها أكثر من 6 ملايين نوع من الأطعمة والوجبات، مع قيمها الغذائية الخاصة، مثل الدهون والبروتين والسعرات الحرارية ، بناءً على بيانات متوسطة.
وبالمثل، يُعدّ هذا التطبيق وسيلةً ممتازةً لتتبّع السعرات الحرارية التي تتناولها في كل وجبة، مما يسمح لك باستخدامه لإنقاص الوزن أو حتى زيادته، إذا كان هذا هو هدفك. مع ذلك، يستخدم المستخدمون هذا التطبيق بشكل أساسي لتقليل نسبة الدهون في الجسم . يمكنك إدخال الأطعمة التي ستتناولها في وجبات الإفطار والغداء والعشاء؛ كما يمكنك حفظ أطباقك المفضلة داخل التطبيق.
هذا التطبيق متعدد الاستخدامات، إذ يحتوي أيضًا على موقع إلكتروني مخصص يمكنك مزامنته بسهولة، مما يمنع فقدان البيانات في حال تلف هاتفك أو سرقته، وذلك بفضل ميزة النسخ الاحتياطي الاختيارية . بالإضافة إلى ذلك، لتشجيع أصدقائك على اتباع نظام غذائي يعتمد على حساب السعرات الحرارية، يمكنك إضافتهم إلى التطبيق لمتابعة بعضهم البعض ومشاركة تقدمك معهم؛ شاركهم رحلتك في النظام الغذائي!
يتتبع عداد السعرات الحرارية أيضًا العناصر الغذائية الرئيسية الأخرى مثل الكربوهيدرات والسكريات والألياف والكوليسترول وغيرها. وهو مزود بماسح ضوئي للرموز الشريطية يكشف عن الأطعمة في قاعدة البيانات؛ ما عليك سوى مسح المنتج الذي اشتريته، وسيظهر في التطبيق مع جميع معلوماته. بالإضافة إلى ذلك، يوجد حاسبة للوصفات تقيس وتحسب العناصر الغذائية، فضلًا عن السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للوصفات.
من ناحية أخرى، يضم التطبيق أكثر من 350 تمريناً ، ويمكنه تخزين بيانات الجسم مثل الوزن والمقاسات، وغير ذلك الكثير. يُعد هذا التطبيق من أفضل التطبيقات في فئته، ولا عجب أنه ساعد آلاف المستخدمين حول العالم على خسارة أكثر من 90 مليون كيلوغرام.
اخسره! - عداد السعرات الحرارية
تطبيق آخر رائع لحساب السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي وتقليل وزن الجسم هو تطبيق Lose It! - عداد السعرات الحرارية ، وهو تطبيق حصد أكثر من 10 ملايين عملية تنزيل ، وتقييم 4.6 نجوم في متجر Play ، وأكثر من 110 آلاف تعليق إيجابي في متجر Android.
لم يكن الوصول إلى وزنك المثالي أسهل من الآن. مع تطبيق Lose It!، يمكنك تسجيل بيانات جسمك، مثل المقاسات والوزن وغيرها، لتحديد أهداف يمكنك تحقيقها على المدى القصير أو المتوسط أو الطويل. بعد ذلك، يمكنك بسهولة تتبع وزنك ونشاطك وكمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
يتضمن هذا التطبيق لحساب السعرات الحرارية ميزات ووظائف مثل ماسح الباركود لتسجيل الأطعمة التي ستتناولها وعرض سعراتها الحرارية وقيمتها الغذائية (وهو أمر ضروري إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا محددًا لإنقاص الوزن أو زيادته). وتضم قاعدة بيانات الطعام في التطبيق أكثر من 27 مليون نوع من الأطعمة من جميع أنحاء العالم ، لذا من المستبعد ألا تجد ما يناسب ذوقك، خاصةً الأطعمة الشائعة مثل الفواكه.
من أبرز مميزات هذا التطبيق واجهته البسيطة والسهلة الاستخدام. فهو يتميز بلوحة رئيسية منظمة وأقسام تعرض تفاصيل تقدمك وتطوراتك ومعلومات حول نظامك الغذائي وقياسات جسمك.
YAZIO: عداد السعرات الحرارية لفقدان الوزن والنظام الغذائي
يبرز تطبيق YAZIO كأحد أفضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية في هذه القائمة، ولذلك نخصّص له هذا التقدير. إنه أداة لياقة بدنية تتيح لك تتبع جميع السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، كما يوفر ميزة تتبع الصيام مع أكثر من 20 وجبة صيام.
بالإضافة إلى ذلك، يستطيع تطبيق YAZIO رصد أنشطتك اليومية، كالمشي والجري وغيرها، ليُطلعك بدقة على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. كما يُقدم طرقًا متنوعة لإنقاص الوزن ، ليس فقط لإنقاصه، بل أيضًا لزيادة الوزن إن رغبت. ويحتوي التطبيق على قائمة بوصفات وأطباق مغذية وصحية تُساعدك على تحقيق النتائج المرجوة.
يأتي تطبيق YAZIO مزودًا بميزات خاصة بالصيام ، تشمل مؤقتًا متقطعًا، وتذكيرات، وتنبيهات، وإشعارات؛ ومعلومات تفصيلية عن العمليات الحيوية أثناء الصيام؛ وتعزيز عملية الالتهام الذاتي والكيتوزية ؛ وتحليلًا شاملًا للصيام. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التطبيق على أكثر من 1000 وصفة لجميع وجبات اليوم، فضلًا عن مخطط للوجبات، ومهام يومية، ونصائح وحيل، وغيرها الكثير من الميزات.
عداد السعرات الحرارية
هذا التطبيق، رغم تشابه اسمه مع التطبيق الأول، يتميز بخصائص مختلفة، وإن كانت تخدم نفس الغرض، مما يجعله مثالياً لاتباع نظام غذائي صحي وخفض نسبة الدهون في الجسم والوزن . باستخدام هذه الأداة الرياضية، ستحصل على خطة تغذية شخصية مبنية على إجاباتك على العديد من الأسئلة، مما يساعدك على تحقيق هدفك. كما يتتبع هذا التطبيق كمية السعرات الحرارية والبروتين والدهون التي تتناولها.
مع تطبيق عداد السعرات الحرارية، يمكنك ليس فقط تتبع كل ما تتناوله وقيمته الغذائية بدقة، بل يمكنك أيضًا الحفاظ على وزنك المثالي - إن كنت لا ترغب في خسارته أو زيادته - وبناء كتلة عضلية. كما يوفر لك التطبيق أنظمة غذائية متنوعة مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك: بعضها يعتمد على الكربوهيدرات، والبعض الآخر على البروتين، وهكذا.
إنه تطبيق عملي للغاية وسهل الاستخدام لحساب السعرات الحرارية لنظام Android.
HiKi حاسبة السعرات الحرارية
لإنهاء هذا المنشور التجميعي لأفضل تطبيقات عد السعرات الحرارية للهواتف الذكية التي تعمل بنظام Android ، لدينا HiKi Calorie Calculator ، وهو تطبيق سيساعدنا على إنقاص الوزن ، حتى بالنسبة لأولئك منا الذين لديهم مشاكل معه ، حيث يجعل بعض الأشخاص الأمر أكثر صعوبة من غيرهم .
يحتوي هذا التطبيق، كما يوحي اسمه، على حاسبة للسعرات الحرارية تُمكّنك من تتبع كمية الطعام التي تتناولها على مدار اليوم. كما يوفر معلومات عن نسبة الدهون في جسمك، وهي نسبة الدهون في الجسم إلى وزنك. وتؤكد شعبية التطبيق فعاليته في الوصول إلى الوزن والحجم المثاليين؛ إذ يحظى بتقييم ممتاز بلغ 4.8 نجوم على متجر جوجل بلاي.
فيما يلي الميزات والوظائف الرئيسية لتطبيق اللياقة البدنية هذا:
- جداول وإحصائيات حول فقدان الوزن والتغذية.
- قم بتحميل المحتوى إلى الموقع واحصل على روابط إليه.
- مراعاة استهلاك السعرات الحرارية في مختلف الأنشطة والرياضات مثل الجري والمشي.
- تعديل مرن للحدود من السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات.
- الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية والوجبات الجاهزة، قاعدة منتجات واسعة.
- يعمل الجهاز بدون إنترنت؛ حيث يتم تخزين البيانات على الجهاز نفسه.
- حساب وحدات الخبز في وجبات مرضى السكري.
- حساب مؤشر كتلة الجسم، ونسبة الدهون، ومعايير السعرات الحرارية، ومؤشر كتلة الجسم.
- مؤشر نسبة السكر في الدم للأطعمة والحمل الجلايسيمي.
- مجموعة مختارة من المعلومات حول التغذية واللياقة البدنية.
- إعدادات الوزن والكمية المناسبة لمنتجات متعددة.
- عداد المياه يومياً.
- منتدى لطرح الأسئلة.
- المزامنة مع أجهزتك الأخرى.
بدائل أخرى جديرة بالذكر وكيفية اختيار البديل الأمثل
إضافةً إلى الخيارات المذكورة أعلاه، اكتسبت أدوات أخرى شعبيةً واسعةً بفضل تركيزها المحدد. على سبيل المثال، يحظى تطبيق Fitia بتقدير كبير لكونه مصممًا خصيصًا لحمية البحر الأبيض المتوسط، ويستخدم الذكاء الاصطناعي لتسجيل الوجبات من خلال الصور. من جهة أخرى، يُعدّ FatSecret مثاليًا لمن يبحثون عن البساطة المطلقة دون ميزات زائدة، بينما يُفضّل Cronometer لمن يبحثون عن دقة متناهية في حساب العناصر الغذائية الدقيقة (الفيتامينات والمعادن)، مما يجعله مفيدًا جدًا لأنظمة الكيتو أو باليو الغذائية.
إذا كنت تبحث عن حافز بصري، فإن تطبيق Lifesum يقدم إحدى أكثر واجهات المستخدم جاذبية في السوق، مما يساعدك على الحفاظ على عادة ممارسة الرياضة من خلال التصميم. لاختيار التطبيق الأمثل، عليك تحليل نمط حياتك.
- تجربة متكاملة وقاعدة بيانات ضخمة: MyFitnessPal.
- الراحة، والذكاء الاصطناعي، والتركيز على الوصفات المحلية: فيتيا.
- الدقة الغذائية والعناصر الغذائية الدقيقة: كرونومتر.
- البساطة والسرعة: فاتسيكريت.
- الدافع البصري والتصميم: Lifesum.
نصائح لحساب السعرات الحرارية بدون توتر
قد يصبح تتبع السعرات الحرارية أمراً مملاً إذا حاولت القيام به بشكل مثالي من اليوم الأول. لتجنب الاستسلام، ننصحك باتباع هذه الاستراتيجيات:
- التسجيل التدريجي: لا تحاول تتبع كل غرام في الأسبوع الأول. ابدأ بوجبة أو وجبتين في اليوم، ثم زد عدد الوجبات تدريجياً.
- قم بوزنه مرة واحدة فقط: تكمن الحيلة التي يتبعها الخبراء في وزن الطعام مرة واحدة (على سبيل المثال، 100 غرام من الدجاج) للتعرف على الكمية بصرياً. بعد ذلك، يمكنك تقديرها بدقة أكبر.
- قبول النقص: من الأفضل تسجيل قيمة تقريبية بدلاً من التوقف عن التسجيل لعدم معرفة القيمة الدقيقة. تكمن قيمة التتبع في ثباتليس دقة رياضية مطلقة.
- التخطيط: استخدم أداة تخطيط الوجبات في التطبيقات لتنظيم قائمة طعامك الأسبوعية. هذا يقلل من الارتجال ويسهل عليك تحقيق أهدافك من السعرات الحرارية.
الأسئلة الشائعة حول حساب السعرات الحرارية على نظام أندرويد
هل من الضروري دفع رسوم اشتراك لحساب السعرات الحرارية؟
لا. الغالبية العظمى من التطبيقات المذكورة، بما في ذلك MyFitnessPal و YAZIO و Lose It!، لها إصدارات مجانية كاملة الوظائف تسمح بتتبع الطعام والتمارين الرياضية الأساسية.
هل من الضروري حساب السعرات الحرارية باستخدام الهاتف المحمول؟
تعتمد الدقة بشكل مباشر على جودة إدخال المستخدم للبيانات. ورغم أنه لا يوجد تطبيق دقيق بنسبة 100% (نظراً لاختلاف القيم الغذائية باختلاف المنتج وطريقة تحضيره)، إلا أنها أدوات فعالة للغاية في توليد المعلومات الغذائية. الوعي الغذائي وفهم العادات الفعلية.
هل يساعدك على زيادة كتلة العضلات أم فقط على إنقاص الوزن؟
إنه أمر أساسي لكلا الهدفين. فبينما نسعى إلى تحقيق عجز في السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، من الضروري التحكم في السعرات الحرارية لبناء العضلات. فائض السعرات الحرارية والتأكد من أن كمية البروتين المتناولة كافية وفقًا لوزن الجسم.
يُعدّ استخدام تطبيق لحساب السعرات الحرارية خطوةً أساسيةً نحو حياةٍ أكثر صحة. سواءً اخترتَ قوة تطبيق MyFitnessPal، أو مرونة تطبيق YAZIO، أو دقة تطبيق HiKi، فإنّ الأهم هو استخدام هذه الأدوات كدعمٍ لا هاجس. بفهم العلاقة بين ما نستهلكه وما نحرقه، نتحكّم بصحتنا بشكلٍ كامل، ونستطيع تعديل نظامنا الغذائي لنشعر بتحسّن، ونمتلك طاقةً أكبر، ونحقق تكوين الجسم الذي نرغب فيه بشكلٍ مستدامٍ وواعٍ.
